2024年12月6日，由学校学工部主办、交通运输学院心理辅导站承办的“开路先锋互动坊心理圆桌论坛”在重庆交通大学南岸校区成功举办。本次活动以“汇聚积极力量，化解学业压力”为主题，邀请了陆军军医大学附属西南医院医学心理科主任黄河清教授、校学工部副部长金春寒副教授、交通运输学院心理辅导站指导老师谭佳佳、2022级本科优秀学生代表邬丝楠同学，共同参与心理圆桌论坛，与学生面对面探讨学业压力问题。

正确面对学业压力

金春寒副教授以其丰富的心理咨询经验，分享了如何通过调整心态与规划生活来应对压力。她提到：“学业压力是成长的重要组成部分，也是推动我们突破自我的资源。面对压力，我们要学会‘承认—期望—行动’的三步策略：承认现状、确立目标，并积极行动。”她还特别强调，学会合理管理时间和精力是解决学业问题的关键。

谭佳佳老师从日常工作经验出发，分享了学生常见的心理困扰。她提出：“压力并不可怕，可怕的是缺乏应对的方法。科学地分解任务、有效的时间管理、明确区分学习时间和休闲时间，能帮助我们提高学习效率和生活质量，从而逐步解决问题。”谭老师还列举了通过调整生活节奏来缓解压力的成功案例，鼓励学生寻找适合自己的应对策略。

学生代表邬丝楠结合自身学习和参赛经历，分享了学业压力带来的成长动力。她提到：“面对从大二到大三课程难度加大的挑战，繁重的学业让我感到迷茫。但通过合理规划和积极调整，我不仅克服了焦虑，还在学术竞赛中取得了优异成绩。压力正确应对后，反而能转化为了前进的动力。”

互动讨论环节，同学们提出了“在解决不了困难时如何调整心态”等问题。黄河清教授认为要适当的放下，接纳自己，学会自我关怀，与自己和解。金春寒副教授结合具体案例逐一解答，并指导学生从心理学视角出发，寻找适合自己的方法。谭佳佳老师指出，学会向老师和同学寻求支持，合理利用社会资源，也是一种重要的应对策略。

“红绿灯”压力反应的自我调适

在活动的第二阶段，黄河清教授为学生们带来了一场题为“基于神经生理机制的压力自我调适”的专题讲座。她通过压力的自主神经系统层级反应模型，生动举例讲解“绿灯—黄灯—红灯”压力心身反应水平的评估，包括躯体、情绪、认知、行为四个方面进行解析。然后黄教授进一步解析如何根据“红黄绿灯”压力反应水平，选择适当的自我调适方法。包括一系列实用的操作技术，如通过觉察身体信号（呼吸、心跳、肌肉紧张等）、情绪反应等来识别压力水平，然后分别通过社交互动、放松技术和“微小激活”技术来调节自主神经系统反应的平衡，从而恢复心身平衡的状态，更好地应对挑战。讲座引发了同学们的共鸣，增加了大家调适自我、掌握自我的信心。

同学们积极参与互动分享，表示“心理圆桌”提升了大家对压力和压力反应的认识，对大家以健康的心理规划好学业、管理好时间、管理好压力很有指导意义。