人文交大

当前位置: 新闻首页 >> 人文交大

字体: 【小】 【中】 【大】  打印:

【体重管理年】想减肥又懒得动?试试这些“懒人瘦身法”!

日期:2025年04月24日 08:33 作者:校医院 来源:校医院 点击率:

你是不是经常立减肥flag,却又被“没时间”“太累了”等理由打败?别担心,今天就跟小编一起来打卡三种“懒人瘦身法”,让你轻松消耗卡路里,告别赘肉!

1、靠墙站:挺拔身姿,燃烧脂肪

别小看简单的站立,靠墙站可是一个隐藏的“热量消耗器”!每天饭后靠墙站立15-30分钟,不仅能帮助消化,还能有效燃烧脂肪。

动作要点:

背靠墙壁,双脚并拢,脚跟、臀部、肩胛骨、后脑勺紧贴墙面。

收紧腹部,挺直腰背,目视前方。

保持均匀呼吸,不要憋气。

小贴士:可以循序渐进,从5分钟开始,逐渐增加时间。站立时可以听听音乐、看看书,时间过得更快哦!

2、踮脚尖:美化小腿,提升代谢

踮脚尖这个动作看似简单,却能锻炼到小腿肌肉,促进血液循环,提升新陈代谢,帮助你更快地燃烧脂肪。

IMG_257

动作要点:

双脚并拢站立,双手自然下垂或叉腰。

慢慢踮起脚尖,保持身体平衡,停留2-3秒。

然后缓慢放下脚跟,回到起始位置。

重复以上动作15-20次为一组,每天做3-4组。

小贴士:可以扶着墙壁或椅子保持平衡,避免摔倒。也可以尝试在刷牙、看电视等碎片化时间进行,轻松又方便。

3、抖腿:别再说这是坏习惯

适当的抖腿可以促进腿部血液循环,帮助消耗热量,甚至还能缓解久坐带来的疲劳。

动作要点:

坐在椅子上,双脚平放在地面。

保持上半身不动,双腿交替快速抖动。

每次抖动1-2分钟,休息片刻后重复进行。

小贴士:抖腿时要注意幅度和频率,避免影响到他人。也可以在办公桌前放置一个脚踏板,方便随时进行抖腿运动。

But懒人瘦身虽简单易行,但不能替代规律的运动和健康的饮食。想要达到理想的减肥效果,还需制定科学合理的减肥计划,并持之以恒坚持。

祝大家减肥flag稳稳立住,健健康康瘦下来!

分享:

编辑:刘玉峰

审核人:徐洁