BMI值是什么？

“BMI”并不是一个单词，而是体重指数(Body Mass Index)的简称，又译为体质指数。它是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及健康状况的一个标准。

计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高（m）²

通常，BMI在18.5~23.9之间被认为是健康的。成年人BMI参考下表算算你的体重指数属于哪一档：

65岁以上老年人建议BMI保持在20~26.9。

80岁以上老年人建议BMI保持在22~26.9。

除BMI指数外，这些指标别忽视！腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中和高脂血症等疾病。

★腰围是指在肚脐眼上方1cm的位置，站直吸气呼气，软尺贴紧但不勒，测测看！

中心型肥胖：

成年人男性腰围 ≥90厘米

女性腰围 ≥85厘米

中心型肥胖前期：

85厘米≤男性腰围＜90厘米

80厘米≤女性腰围＜85厘米

★腰臀比：男生≥0.9，女生≥0.85，小心中心型肥胖哦！

★腰高比：≥0.5，同样要注意啦！

每天需要摄入多少的能量？

控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal。

可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。

可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。

《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。

★温馨提示：减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内减轻当前体重的5%~15%并维持，合理的减重速度为每月减2~4公斤。别信偏方，健康比速度更重要！保持健康体重能减少各种疾病的患病风险，不论在生命的哪个阶段大家都应当把保持健康体重作为目标，共同行动，保持健康体重，享受美好生活！